Продавец Центр скандинавской ходьбы развивает свой бизнес на Deal.by 9 лет.
Знак PRO означает, что продавец пользуется одним из платных пакетов услуг Deal.by с расширенными функциональными возможностями.
Сравнить возможности действующих пакетов
Начать продавать на Deal.by
Корзина
160 отзывов
Добавить отзыв
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
Корзина
Центр скандинавской ходьбы
+375 (29) 372-01-74
+375 (29) 555-21-42

Как сделать первые шаги в скандинавской ходьбе?

Как сделать первые шаги в скандинавской ходьбе?

Первое – купить, взять на прокат палки. Без палок и начинать нечего. Кстати, сейчас есть услуга ознакомительной тренировки с тестовыми палками у инструктора. Очень важно подобрать палки нужной длины!!!

Размер палок.
Важно правильно его подобрать, чтобы не перегружать мышцы. Формула проста, надо ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68. Для пожилых людей и реабилитации лучше умножать на 0,66. Для активных ходоков и спортсменов на 0,7. 
При ходьбе по асфальту или камням надевайте на палки резиновые наконечники (и вам удобно, и окружающим скрежет не досаждает). Для прогулок по песку используются заостренные металлические наконечники.

Зачем нужен инструктор или лучше один раз увидеть... 
Для начала, стоит испытать — понравится ли вам это занятие. К тому же стоит научиться правильным движениям, понять, как грамотно распределять нагрузку. Когда освоите это Вам будет интереснее ходить, и будут эффективней результаты.

Приведу несколько основных правил, чтобы помочь Вам ознакомиться со скандинавской ходьбой. 
На первый взгляд, освоить спортивную ходьбу с палками не сложно: палки в руки – и вперед. На лыжах думаю в нашей стране катался почти каждый. Конечно, как и любом деле, есть свои секреты, которые нужно осваивать с инструктором, но вот основные правила:

— спину держим прямо – вперед наклоняться не стоит;
— как и в беге на лыжах, правая нога и левая рука работают одновременно, затем точно так же – левая нога и правая рука;
— для разнообразия можно освоить чередование ходьбы с бегом и прыжками;
— когда рука идет вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, когда назад – разжимается и расслабляется;
— ногу сначала ставим на пятку, затем – на носок;
— темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален;
— ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох;
— начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие;
— чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30-40 минут;
— для похудения нужно заниматься в активном темпе не менее часа: вес снижается на 2-3 кг в месяц.
Другие статьи
  • В чем смысл палок для скандинавской  ходьбы?
    В чем смысл палок для скандинавской ходьбы?
    Скандинавская ходьба — это один из видов физической активности, который обеспечивает максимальную пользу для здоровья, хорошего самочувствия и физической формы людей любого возраста и уровня физической подготовки. Она особенно полезна для пожилых людей, поскольку улучшает координацию верхней части тела, баланс, способствует более быстрой потере веса, улучшению сердечно-сосудистого здоровья и осанки.
  • Техника скандинавской ходьбы
    Техника скандинавской ходьбы
    Вы всегда сможете быстро освоить технику скандинавской ходьбы. Главное — следовать указаниям инструктора.