Как сделать первые шаги в скандинавской ходьбе?

Первое – купить, взять на прокат палки. Без палок и начинать нечего. Кстати, сейчас есть услуга ознакомительной тренировки с тестовыми палками у инструктора. Очень важно подобрать палки нужной длины!!!

Размер палок.
Важно правильно его подобрать, чтобы не перегружать мышцы. Формула проста, надо ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68. Для пожилых людей и реабилитации лучше умножать на 0,66. Для активных ходоков и спортсменов на 0,7. 
При ходьбе по асфальту или камням надевайте на палки резиновые наконечники (и вам удобно, и окружающим скрежет не досаждает). Для прогулок по песку используются заостренные металлические наконечники.

Зачем нужен инструктор или лучше один раз увидеть... 
Для начала, стоит испытать — понравится ли вам это занятие. К тому же стоит научиться правильным движениям, понять, как грамотно распределять нагрузку. Когда освоите это Вам будет интереснее ходить, и будут эффективней результаты.

Приведу несколько основных правил, чтобы помочь Вам ознакомиться со скандинавской ходьбой. 
На первый взгляд, освоить спортивную ходьбу с палками не сложно: палки в руки – и вперед. На лыжах думаю в нашей стране катался почти каждый. Конечно, как и любом деле, есть свои секреты, которые нужно осваивать с инструктором, но вот основные правила:

— спину держим прямо – вперед наклоняться не стоит;
— как и в беге на лыжах, правая нога и левая рука работают одновременно, затем точно так же – левая нога и правая рука;
— для разнообразия можно освоить чередование ходьбы с бегом и прыжками;
— когда рука идет вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, когда назад – разжимается и расслабляется;
— ногу сначала ставим на пятку, затем – на носок;
— темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален;
— ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох;
— начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие;
— чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30-40 минут;
— для похудения нужно заниматься в активном темпе не менее часа: вес снижается на 2-3 кг в месяц.