Выбор палок для скандинавской ходьбы

Прежде, чем купить палки для скандинавской ходьбы, нужно разобраться, как их правильно выбрать? 

Палки – это основной инструмент при занятиях этим видом тренировок. Без палок она не может называться скандинавской (северной, финской, нордической). Тема очень важная, особенно для новичков. От правильного выбора палок зависит результат, польза и удовольствие от занятий. Так как скандинавская ходьба довольно новое направление фитнеса и оздоровления, нужно знать особенности техники чтобы выбрать подходящие палки.

Как известно, для занятий ходьбой с палками возраст – не помеха. Пока человек может передвигаться, он может (конечно, при грамотном подходе) заниматься и скандинавской ходьбой. Именно благодаря палкам, при проблемах со здоровьем (артрозы, лишний вес, боли в позвоночнике и др.) можно сохранять активность, уделять время тренировке мышц и сердечно-сосудистой системы.

Обратите внимание на следующие моменты.

Палки фиксированной длины как правило сделаны из пластика высокого качества,  содержащего  карбоновое волокно в своем составе. На 10-50% легче телескопических. Чаще являются выбором уже увлечённых скандинавской ходьбой людей, которые знают где? с какой скоростью? и как будут ходить?

Ручка и темляк должны помогать руке комфортно фиксировать палочку при ходьбе. Темляк должен индивидуально подойти вашей кисти, ширине ладони, при этом, учтите, что палки вам понадобятся не только летом, но и зимой, когда приходится надевать перчатки или теплые варежки. Он не должен сдавливать ладонь или свободно болтаться.

Разберёмся с материалами, из которых изготавливаются палки. На сегодняшний день палки изготавливают из высококачественных алюминиевых сплавов, композиционного материала (карбона) или из сочетания карбон/стекловолокно. Чем больше карбона в изделии, тем оно дороже. Но стоит ли за это переплачивать?

Углепластики (карбон, карбонопластики, от «carbon», «carbone» — углерод) — всё это полимерные композиционные материалы, которые отличаются высокой прочностью, жёсткостью и малой массой. Иногда это плетение будет прочнее стали и гораздо легче. Вследствие дороговизны его обычно применяют в качестве усиливающего материала в древке палки. Поэтому изделия с карбоном отличаются упругостью, лёгкостью, прочностью и гибкостью, что очень важно для суставов и костной системы. Поэтому, чаще всего для занятий скандинавской ходьбой рекомендуются палки, содержащие в своём составе карбон. Чем его больше в процентном содержании, тем выше эти характеристики. Для людей с большим весом обычно рекомендуют изделия с большим содержанием карбона. Карбоновые палки лучше «поглощают вибрации» при ходьбе по жёсткому грунту и снимают напряжение с рук и плечевого пояса. Но и цена у таких палок гораздо выше, чем у аналогов. 

Телескопические или фиксированные палки? Телескопические палки регулируются по высоте, кроме того их удобно брать с собой в путешествие, они  компактны и легко помещаются в багажник машины, дорожную сумку. Их уверенно можно приобретать в подарок новичку. Как правило, они алюминиевые, иногда стекловолокно в комбинации с карбоном. 

Если вы новичок и не знаете оптимальной, подходящей именно под вас длины, рекомендуется приобрести именно телескопические палки. Кстати, спортсмены для изменения степени нагрузки также часто выбирают такие палки. Телескопические палки имеют свои преимущества. Такими палками могут пользоваться несколько человек с различным ростом. Они очень компактны, например, в поездке. В тоже время телескопические палки имеют больший вес и теряют гибкость за счёт связующих элементов. Срок их использования обычно меньше, чем у фиксированных. Фиксированные палки надёжнее и легче. Но здесь выбор за вами, выставляйте для себя приоритеты. Подумайте в каких условиях и как будут эксплуатироваться. Палки должны быть удобными для вас. Если вы испытываете дискомфорт, вряд ли занятия принесут вам удовольствие. Если есть возможность, попробуйте несколько моделей, пройдитесь немного, взяв палки в руки. 

Подбираем палки под свой рост. Это важный момент в выборе палок. Палки фиксированной длины изготавливаются с интервалом в пять сантиметров.

Инструкторы скандинавской ходьбы разделяют людей, занимающихся скандинавской ходьбой, на три части:

Группа ЗДОРОВЬЕ – это новички, пожилые люди и те, у кого есть проблемы со здоровьем, препятствующие активным прогулкам. В этом случае, чтобы правильно определить длину палок, нужно умножить ваш рост в сантиметрах на коэффициент 0,66. Полученное значение затем округляем. Те, кто скандинавской ходьбой занимается для оздоровления, ходят в умеренном темпе, палки им чаще служат для опоры и не активного толчка.

Группа ФИТНЕС – это те, кто использует скандинавскую ходьбу как полноценную тренировку. Ускоренный темп ходьбы подходит для здоровых и физически подготовленных людей. Длина палок должна соответствовать ширине шага, чтобы ходок успевал совершать полное маховое движение рукой. В этом случае, рост умножают на 0,68. Если взять палки в руки и встать прямо, угол в локтевом суставе будет составлять прямой угол.

Группа СПОРТ. В первые годы развития скандинавской ходьбы применялась формула: рост умножить на 0,7 или даже 0,72 и использовалась эта ходьба в основном для тренировки лыжников в летнее время. В последние годы формула изменилась и адаптировалась к физическому состоянию ходока и местности, по которой совершаются прогулки.

Каждый человек уникален. Та длина, которую используют спортсмены, чаще всего не подходит человеку с «набором болячек». Таким людям и всем новичкам желательно подгонять длину палок индивидуально со своим тренером. Если же вы покупаете палки в интернет-магазине, то наверное лучшим вариантом будут телескопические палки, которые вы сможете настроить на свой рост. Когда вы уже определитесь с оптимальной длиной палок можно будет приобрести фиксированные. Телескопы пригодятся для поездок на отдых или для родственников, которые присоединяться к вам со временем.

Комплектация или фурнитура палок.  Наконечник лучше из победитового сплава. Чтобы надёжно прослужить несколько лет. Самые дешёвые и простые модели оснащены быстростираемым железным наконечником. В более дорогих используются специальные сплавы из прочной стали. В комплекте к палкам обычно прилагаются резиновые наконечники, которые одеваются при ходьбе по асфальту или другой жёсткой поверхности. Башмачок должен быть из мягкой резины, для смягчения ударов при ходьбе по асфальту или плитке. Такие наконечники обеспечивают лучшее сцепление и шума производят гораздо меньше.

Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой в снегоступах, то поинтересуйтесь, есть ли возможность ставить на палки специальные кольца для рыхлого покрова. Это важный момент для горных походов или прогулках по болотистой местности.

Обратите внимание на ручку и прикреплённую к ней «перчатку» – темляк. Рукоятка должна быть выполнена из нескользящего и прочного материала, подходящего для любой погоды и температуры. Более всего рекомендуется ручка из натуральной пробки. Но она и изнашивается быстрее, теряет внешний вид, впитывает пот и грязь. Есть ручки похожие на пробку, выполнены из смеси каучука и крошки пробкового дерева. Они легко чистятся и удобны в использовании.

Чаще всего темляк выпускается универсального размера. Вы подгоняете её по своей руке липучкой. Проверьте, чтобы ремни были выполнены из прочного материала, а сама перчатка не давила. При толчке и опоре равномерно распределяются усилия между ладонью и запястьем. Встречаются модели и с определённым размером перчатки.

Старайтесь покупать палки известных производителей. Несмотря на то, что скандинавская ходьба возникла относительно недавно, в 1997 году, на европейском рынке есть свои лидеры. Это такие фирмы как Leki, Exel, Iluum, Gabel, Fizan и другие. Эти фирмы специализируются на производстве спортивного снаряжения и оборудования, предлагают своим покупателям множество вариантов с различными функциями и в различной ценовой категории.

Желаем правильного выбора и приятных прогулок!