Чем полезна скандинавская ходьба и кому необходима?

Польза и необходимость скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба была разработана на основе межсезонных тренировок лыжников. Её можно рассматривать как усиленную ходьбу, где целью занятия является задействование мышц верхней части тела для повышения интенсивности тренировки, при этом уменьшается воздействие на ноги по сравнению с бегом. Сегодня польза скандинавской ходьбы для здоровья человека является давно научно доказанным фактом. Вид физической активности при помощи специальных палок полезен для всех людей, но особенно для пожилых, а также пациентов, восстанавливающихся после тяжёлого перенесённого заболевания или травмы.

Чем полезна скандинавская ходьба для человеческого организма?

Результаты систематически проведённых клинических исследований чётко определяют скандинавскую ходьбу как здоровый и общепринятый вид физической активности. Скандинавская ходьба потенциально может быть включена в повседневную жизнь пациентов, проходящих реабилитацию после травмы, операции или перенесённого заболевания и, таким образом, поможет увеличить их ежедневную физическую активность.

Кроме того, поскольку она оказывает благоприятное воздействие на несколько важных показателей жизнедеятельности, таких как частота сердечных сокращений в покое, артериальное давление, способность к физической нагрузке, максимальное потребление кислорода и качество жизни при широком спектре заболеваний, она подходит как для первичной, так и для вторичной профилактики различных заболеваний.

Скандинавская ходьба приобретает все большую популярность среди населения ряда северных и восточных стран Европы, в том числе Республики Беларусь. Многочисленные исследования показали, что краткосрочные преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой без палок включают увеличение сердечных сокращений в покое на 11%-23%, пиковой частоты сердечных сокращений на 4%-18%, коэффициента дыхательного обмена на 5%, концентрации лактата на 12% и расхода калорий на 18%-22%.

В долгосрочной перспективе скандинавская ходьба приводит к более высокой сердечно-сосудистой и дыхательной работоспособности по сравнению с ходьбой без палок из-за большего количества мышечной массы, используемой при дополнительной двигательной активности верхней части тела. Это приводит к увеличению сердечно-сосудистой и дыхательной реакции при ходьбе в том же темпе, вызывая увеличение энергозатрат. При темпе до 8,5 км/час (т.е. 2,4 м/сек) это приводит даже к таким же или более высоким значениям частоты сердечных сокращений, чем при беге трусцой.

Таким образом, скандинавская ходьба является подходящей формой аэробных упражнений для большинства внешне здоровых мужчин и женщин в возрасте 40-60 лет, которым полезно тренироваться в диапазоне интенсивности, которая слишком высока для обычной ходьбы и слишком низка для бега. Для таких людей скандинавская ходьба подходит для преодоления разрыва в интенсивности между ходьбой и бегом и, таким образом, представляет собой альтернативу для всех, кто ищет вид спорта, удовлетворяющий потребности в ежедневной физической активности с оптимальной интенсивностью, которая позволяет получить пользу для здоровья, не превышая предельных нагрузок. Различные исследования показали, что 12 недель скандинавской ходьбы продемонстрировали снижение ИМТ, общей жировой массы, липопротеинов низкой плотности, триглицеридов и окружности талии, а также увеличение липопротеинов высокой плотности у здоровых женщин постменопаузального возраста. Для пациентов с заболеваниями периферических артерий рекомендуется регулярная ходьба с палками.