Часто задаваемые вопросы

• В сети рекомендуют длину палок для скандинавской ходьбы по коэффициенту 0.68хРост, но на практике коэффициент 0.66 лучше подходит с точки зрения усвоения и закрепления техники ходьбы с палками. Что порекомендуете?

  Грамотные инструкторы часто используют заниженную длину при обучении технике. Начинать однозначно проще с коэффициентом 0,66, естественнее происходит движение руки и корпуса. Есть сторонники сохранения такой длины в регулярных тренировках и даже на соревнованиях. Однако, по мере освоения продолжительного маха рук, на мягких поверхностях утрачивается возможность прилагать усилия на толчок.

  Что же делать?

  Владельцы цельных укороченных палок могут удлинить палку на 2-3 см, когда почувствуют, что хочется больше прилагать усилий на проталкивание. Как правило в рукоятке скрыто 7 см древка, 2-3 см можно отступить воспользовавшись инструкцией по замене рукоятки. 

  Обладателя телескопических палок спокойно экспериментируют с длиной.

  Счастливые обладатели палок с коэффициентом 0,68 - 0,7 выбирают грунтовые дорожки и начинают с естественных махов рук, не прикладывая значительных усилий на толчок в самом начале и не обращая внимание на угол или место стыковки палок с землёй, пока не освоят естественный мах и скручивание корпуса. 

  У вас получится!

• В какую сторону направлен "резиновый башмак" при ходьбе?

  Носок насадки смотрит к носку обуви, если поставить палки перед собой. Во время ходьбы он обращён назад и широкой частью соприкасается с поверхностью.

• Можно ли изменить длину монолитной цельной палки?

  Длина монолитной/цельной палки для скандинавской ходьбы определяется с учётом роста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Существуют специальные формулы и таблицы для расчета оптимальной длины палок.
  Например, для человека среднего уровня физической подготовки и без серьезных проблем со здоровьем, длина палок может быть равна 0,68 от роста
  Также можно проверить длину палок по пупку: когда ставите палку перед собой, середина ручки на уровне пупка.

  К счастью, изменить длину цельной палки тоже возможно, но не так легко и быстро как телескопическую/складную конструкцию. Если есть намерение отрегулировать длину палок в зависимости от условий и предпочтений, то потребуется:

  1. Нагреть рукоятку термо-феном или погружением в кипяток.
  2. Снять/скрутить/стянуть рукотяку с древка.
  3. Обрезать древко ножовкой по металлу, если требуется укорочение.
  4. Распределить небольшое количество нагретого термо-клея по древку и натянуть рукоятку до упора. 

  В случае удлинения палки на 1-4 см, 3-5 см древка необходимо оставить погружёнными в рукоятку. 

  

• Ремонт фиксатора темляков в походных условиях.

  Кнопку в рукоятках и темляки Gabel лучше заменить. На фото представлено временное решение, которое позволит продолжить тренировки до покупки или ремонта. 

  

• Можно ли ремонтировать темляк к палкам для скандинавской ходьбы?

  Да, можно заменить стропу, защёлку и липкую ленту по мере износа. 

  

• Отклеилась накладка на рукоятке палок для скандинавской ходьбы

  

  Накладки на рукоятках бывают пробковые, полипропиленовые, каучуковые, резиновые и двухкомпонентные (каучук с пробкой). Первые два варианта наиболее уязвимы на перепады температуры и длительное воздействие воды. Старайтесь избегать приличных дождей и хранение палок на открытом воздухе.

  В случае расслоения, лучше своевременно приклеить с помощью водостойкого клея на резиновой основе, не допуская повреждения самой накладки механическим воздействием рук.

   

• Не фиксируются телескопические палки. Как устранить?

  Как в новых палках, так и в тех, с которыми прошли ни один километр, встречается схожая задача. Не стоит растраиваться, если цанговый механизм без видимых повреждений:

  • нет обломков пластика;
  • резьба не сбита;
  • механизм не был погнут и надёжно закреплён в нижнем древке.

  Исправить маленький нюанс в складных палках с внутренней фиксацией довольно легко. Для того, чтобы цанговый механизм надёжно фиксировал телескопическую палку надо: 

  • достать нижнее древко из верхнего;
  • отрегулировать цанговый механизм как показано на видео;
  • вставить назад и закрутить до упора.

  Во избежании подобной неполадки следует:

  • избегать попадания воды или смазочных жидкостей в цанговый механизм;
  • избегать длительного чрезмерного раскручивания палок (достаточно открутить палку до того момента, когда она свободно передвигается);
  • проверить палки при покупке (если доставляет наш курьер-консультант, то он поможет справиться с этим на месте).

  Уточняющие вопросы можно задать по телефону +375 29 372 01 74 или в писменном обращении.

• Как отрегулировать степень внешней фиксации палок?

  Степень фиксации механизма регулируется болтом. Усилие проверяется давлением на палку сверху. Важно соблюдать рекомендации производителя, не выходить за отметку «stop» при установке максимальной длины палок. 

  

  СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

• Как регулируется петля на треккинговых палках?

  Петля в палках для треккинга регулируется достаточно просто: потяните за верхнюю или нижнюю стропу, установите длину удобную для хвата ладони. Обратите внимание, что опора на петлю приходится сверху. Если вы будете опираться только за счёт сжатия рукоятки ладонью, мышцы будут быстрее уставать. 

  

  СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

• Вибрируют телескопические палки. Как убрать шум и дребезжание?

  Вибрация телескопических палок (своеобразное цокание при ходьбе) может проявляться в палках с антишоком или складных палках с ослабленным соединением верхнего и нижнего древка.
  Всё поправимо: достаточно обжать пластиковый элемент, чтобы убрать небольшой люфт. Посмотрите данное видео. Если вам не удастся устранить этот дефект самостоятельно, то обратитесь к консультантам нашего магазина для ремонта или гарантийной замены.

  
  Цанговый механизм фиксирует нижнее древко внутри верхнего. Пластиковый элемент в месте соединения палок должен плотно прилегать к нижнему древку, чтобы верхнее и нижнее древко были как единое целое.

  СохранитьСохранить

• Как зафиксировать телескопические палки для скандинавской ходьбы?

  Цанговый механизм (внутренней фиксации) можно закрепить следующим образом:

  1. Выдвиньте нижнюю часть палки до отметки вашего роста или указанной длины палки.
  2. Поворачивайте правую и нижнюю часть палок между собой в направлении часовой стрелки (правая резьба) до ощутимой фиксации. Соединительная пластиковая муфта между верхним и нижним древком палки в фиксации не участвует, являясь скорее декоративным элементом.
  3. Обопритесь на палки чтобы убедиться, что механизм надёжно закреплён.
  4. Протяните руку в полуперчатку (темляк). С пометкой R – для правой руки, L – для левой руки. Умеренно зафиксируйте запястье липучкой, чтобы темляк не ёрзал по руке и не сдавливал. 
  5. Установите резиновую насадку (башмачок, сапожок) на наконечник палки, если собираетесь идти по асфальту или плитке. Насадка устанавливается как колпачок, при этом острая часть смотрит назад, а тупая вперёд по ходу движения.
  6. Снимите резиновую насадку, если тренировка проходит по песчаным дорожкам, снегу, льду или траве.

  

• Телескопические палки сложились в неподходящий момент, что делать?

  «Телескопы складываются в неподходящий момент». Этот миф о телескопических палках может стать реальностью, если:

  • палки не были достаточно закреплены;
  • если цанговый механизм или внешний замок фиксации повреждён;
  • если в место крепежа было обработано смазочными материалами.

  Чтобы уверенно пользоваться телескопическими палками в путешествиях, пунктах проката или на групповых тренировках:

  • обопритесь на палки, проверьте степень фиксации перед началом ходьбы;
  • осмотрите клипсу внешней фиксации снаружи, убедитесь в отсутствии повреждений, песка, снега, травы и пр.;
  • фиксируйте цанговый (внутренний) механизм до разумных усилий;
  • оба типа фиксации палок не требуют особого ухода. Если палки побывали в воде, под дождём или образовался конденсат, протрите и просушите в разложенном состоянии.

   

   

• Что делать, если темляк не подходит по размеру?

  Темляки имеют размерные ряды и важно, чтобы темляк хорошо сидел по руке. В течение 30 дней с дня приобретения можно обратиться в магазин для замены темляка. Если оказалось, что в зимнее время темляк маловат, тогда можно приобрести дополнительный комплект. 

  

• Как правильно одевать темляк?

  Обратите внимание на правильное ношение темляка. «Изобретательность» новичка может привести к натиранию, скованности ладони и нарушению техники ходьбы. Вот несколько подсказок:

  1. Большинство производителей на лицевой стороне (на внешней стороне кисти) располагают название бренда.
  2. Внимательно присмотритесь к надписям на внутренней и внешней стороне темляка: «L» (left) на левую руку, «R» (right) на правую руку.
  3. Супинатор и более широкая часть темляка, как правило, расположены на внутренней части ладони. Застёжка на липучку, как правило, находится снаружи.
  4. Темляк должен комфортно сидеть на вашей руке, не пережимая её и не болтаясь «для красоты». Наличие темляка очень важно для эффективной техники скандинавской ходьбы. 

  Лайфхак обозначения левого и правого темляка от нашего клиента.

  

  СохранитьСохранить

• Темляк не пристёгивается к рукоятке палок для nordic walking

  Если темляк в палках Fizan, Masters или Gabel не удерживается кнопкой, крепление отскакивает на ходу, кнопка заметно просела, защёлка не работает, темляк не фиксируется у рукоятки, тогда это видео поможет исправить рукоятку в домашних условиях. Важно не перегреть пластиковые элементы, действовать поступательно и аккуратно. Если предпочитаете доверить ремонт профессионалу, обращайтесь по контактам магазина. 

• Темляк перестал фиксироваться в рукоятке Iluum.

  Если фиксатор Quick Lock с трудом входит в отверстие рукоятки или вовсе не фиксируется, тогда следует проверить пластиковый элемент (защёлку).

  Если в месте сгиба нет надлома, то с прищепкой QL всё в порядке. Следует проверить, насколько чисто место входа, туда может забиться снег или песок, если палка падала на землю.

  Если темляк в месте крепления к заклёпке свободно болтается, то его просто надо зафиксировать с помощью клея или сдавливания заклёпки. Видео демонстрирует ремонт в домашних условиях. 

  Если остались вопросы, то смело задавайте, будем рады помочь и пояснить детали.

• Сложно определить длину палок, кажется одного коэффициента 0,68*Рост недостаточно, какие факторы учитывать?

  Коэффициент для расчёта длины палок является ориентиром, а не стандартом. На выбор длины в первую очередь влияет поверхность и стиль / скорость ходьбы с палками. Высота обуви, анатомические особенности человека можно корректировать незначительным изменением угла постановки палок. 

  Уменьшение длины палок до определённой степени обеспечит естественное маятниковое движение рук и активную фазу толчка за линией бедра. На твёрдых поверхностях (асфальт и плитка) этот приём поможет сохранять контакт палок под более тупым углом к поверхности.
  Удлинение палки улучшит толчок вперёд на грунте, снегу и траве. Наконечники стыкуются с поверхностью под острым углом, способствуют толчку вперёд. При остром угле на асфальте резиновые насадки проскальзывают и это снижает эффективность скандинавской ходьбы.

  Техника северной ходьбы заключается в полноценном толчке, в меньшей степени опоре на палку. Если вы считаете, что длина палок не соответствуют вашим задачам и условиях тренировок, мы поможем скорректировать длину цельных палок в большую или меньшую сторону.

• Как правильно устанавливать резиновые насадки на палки? Куда смотрит башмачок при ходьбе?

  Острый кончик резиновой насадки при постановке на поверхность обращён назад. Другими словами ваш носок обуви вперёд, палки под наклоном вперёд по ходу движения, а носок «башмачка / копытца» смотрит назад.

  

• Можно ли использовать лыжные палки, предварительно обрезав до нужного размера?

  С точки зрения экологии это верное решение. Внести изменения для повторного применения можно, но при условии установки темляка-полуперчатки, фиксирующего ладонь в одном месте рукоятки. Правильно подобранный темляк и эргономичная прямая рукоятка имеет большое значение для техники северной ходьбы.

  Резиновые насадки играют определённую роль только на асфальте и плитке. Есть любители, которые насадки не используют и не смущаются от звука производимого на поверхности. Двигаться по снегу и грунту можно с лыжными наконечниками. 

  Однако в достойных скандинавских палках есть приятные мелочи, которые лыжникам не нужны. Опыт показывает, что превращение лыжных палок в толковые скандинавские палки сопоставим или обходится дороже по деньгам и прилагаемым усилиям.

• Купила вроде свой размер, а в итоге палки под ноги лезут, велики.

  Угол постановки палок можно сделать более острым, если вы занимаетесь на грунте. Цельные палки можно укоротить с стороны рукоятки, если они действительно вам велики. Мы оказываем такую услугу.
  Для частых и продолжительных тренировок лучше отдать предпочтение цельным палкам с содержанием карбона в составе древка.
  Если палки продолжают «лезть под ноги», обратите внимание на технику ходьбы. Постановка и отрыв палок от земли всегда происходит на внешней стороне спортсмена, а движения рук параллельны. Если движения скоординированы и нет сильного бокового ветра, попадание палок под ноги и спотыкание сведены к минимуму.

• Как закрепить темляки вместо петли на палках для трекинга?

  Палки с петлёй предназначены для трекинга по горам или дополнительной опоры на этапах реабилитации. Классической технике скандинавской ходьбы можно следовать только при наличии темляка, который словно капкан фиксирует ладонь у рукоятки, принимает на себя значительную долю нагрузки при амплитудном толчке от поверхности.

  Если ваш организм готов к амплитудной и активной ходьбе, то вам следует поменять палки (замена петель на темляки допустима не во всех палках). Если вы не готовы к такой активности, нет задачи увеличивать нагрузку за счёт подключения мышц спины, то можно остаться с палками для трекинга, использовать их для опоры, а не толчка в стиле северной ходьбы.

  Встречаются гибридные модели, которые позволяют использовать их в горах с петлёй и ограничительными кольцами. Они комплектуются темляками, подходят для непродолжительных тренировок по скандинавской ходьбе 1-2 раза в неделю. 

• Какие существуют противопоказания к занятиям северной ходьбой?

  Да, есть крайние состояния здоровья, при которых скандинавская ходьба противопоказана. Занятия следует отложить, когда показан постельный или полупостельный режим, при наличии свежих травм, острых заболеваниях и обострениях хронических патологий, серьезных заболеваниях суставов и остеопорозе, при выраженной стенокардии, в случае тяжелой степени гипо- и гипертонии, а также в первичный восстановительный период после операций.

  «Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть». – Блез Паскаль.

  Следует различать уровни приведения занятий по скандинавкой ходьбе: реабилитационный, оздоровительный, фитнес и спорт.

  На последних двух уровнях происходит значительное увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему (учащение ЧСС) и опорно-двигательный аппарат (суставы и связки). Это связано с увеличением скорости движения на тренировках, включение пересечённой местности, элементов прыжков и бега с палками.

  Прямым противопоказанием для первых двух категорий будут:

  – наличие свежей травмы рук и плечевого пояса, активная работа рук может усугубить состояние;

  – недавно перенесённые операции на брюшной полости;

  – инфекции и заболевания при высокой температуре.

  В ситуации, когда есть необходимость использовать палки в качестве опоры, лучше применять трекинговые палки и не заимствовать приёмы и задачи скандинавской ходьбы.

• Почему палки цепляются за землю и насадки быстро стираются?

  На начальном этапе обучения допускается волочение палок, чтобы руки привыкли к естественному маховому движению. Наконечник палок при обратном движении руки вперёд неизбежно волочётся по земле. При ходьбе на темляках чуть быстрее можно освоить технику работы рук, схожую с естественной походкой здорового человека. Волочение палок прекращается по мере закрепления навыка своевременного хвата рукоятки и активного движения руки вперёд.

  При заведении руки назад за линию бедра, хват за рукоятку ослабляется, ладонь раскрывается, толчок продолжается за счёт усилия на темляк.  Концентрироваться на хвате за рукоятку следует толко при стыковке палки с поверхностью. Навык хвата за рукоятку помогает включить большую группу мышц руки и плеча, помочь кровоснабжению и оттоку лимфы. Лёгкий хват будет оптимальным решением по сравнению с излишней фиксацией рукоятки и ходьбой на темляках. 

  Алюминиевая палка может провисать ввиду своего веса или неудобного лекала темляка. Облегчённая палки с карбоном и чётким прилеганием рукоятки между большим и указательным пальцем буквально летит за импульсным движением руки вперёд. Не пытайтесь добиваться того же эффекта с алюминиевыми палками и темляками, которые не обеспечивают тесный контакт рукоятки с ладонью. 
  
  Если палки волокутся по земле, провисают на расхлябанном темляке, то это может вести к быстрому износу насадок и наконечников, натиранию мозолей, а также свидетельствовать о малоэффективном толчке и вовсе отсутствии такового.
  
  Если темляк не соответсвует размеру руки или палки не позволяют распределять усилие на темляк при толчке вперёд, обратитесь к нам, чтобы решить эту задачу. 

• Подготовка палок для треккинга. Как правильно собрать?

  Для многих ходоков установка ограничительных колец и резиновых насадок – это элементарная операция. Подсказка для новичков: кольца в трекинговых палках применяются на мягких и зыбких поверхностях. Резиновые насадки лучше одеть поверх наконечника для ходьбы по камням, асфальту и плитке. 

  

  СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

• Палки для северной ходьбы проскальзывают на поверхности.

  Натуральный грунт и пересечённая местность – идеальная поверхность для занятий в классической технике скандинавской ходьбы с усилием на толчок. Если наконечники или насадки проскальзывают, то скорее всего они исчерпали свой ресурс и подлежат замене. Выбор резиновых насадок представлен в отдельном разделе, осталось подобрать по размерам и задачам. Ремонт по замене наконечников можно провести самостоятельно или воспользоваться услугами сервисного центра nordic.by.

  

  Применение набоек из более твёрдого полиуретана приводит к проскальзыванию на твёрдых поверхностях. 

  Образка шлангов в качестве насадок решает задачу на короткое время и не заменяет насадки в полной мере. 

  

• Стоит ли ходить с тяжёлыми палками?

  Допускается изменение центра тяжести в древке за счёт добавления веса к рукоятке для формирования курсовой устойчивости. Палки Nordic Power помогают отработать маятниковое движение рук, хват ладони за рукоятку, перераспределить нагрузку на выносе палки вперёд. 

  Использование излишне тяжёлых палок изменяет естественность движений при ходьбе, несёт повышенную нагрузку на суставы и комплектующие элементы палок. Ходьба с палками предполагает в первую очередь работу с собственным весом тела, прикладывание усилий на продвижение тела вперёд, под горку вверх или распределение нагрузки на спусках. 

  

• Дребезжит кнопка в палках Gabel. Как убрать избавиться от звука вибрации в рукоятке N.C.S.?

  Если палка производит звук дребезжания в рукоятке N.C.S. Gabel, то замена кнопки не всегда необходима, хотя и возможна. Бывает достаточно: 
  1. достать кнопку с помощью плоской отвёртки;
  2. слегка нагреть в горячей воде или термо-феном;
  3. осторожно выпрямить дугу, чтобы усилить амортизацию кнопки при соприкосновении палок с поверхностью;
  4. вставить темляк;
  5. вставить кнопку.
  В видео представлен процесс извлечения кнопки и её замена. 
  

• Можно ли заменить темляк в палках для трекинга, в палках Bungy Pump?

  Да, если темляк закреплён штифтом, можно его заменить самостоятельно согласно видео-инструкции. На дешёвых палках конструкция упрощена до самореза, который также можно открутить для замены темляка.  
  

• Как ремонтировать цельные палки для скандинавской ходьбы?

  В большинстве случаев цельные палки служат долго. Со временем могут устареть морально или эстетически. Для того, чтобы избежать поломок следует:

  • использовать их по назначению;
  • не подвергать поперечным ударам и нагрузкам.

  Если вам потребовалась помощь по ремонту сломанной палки, то вы можете обратиться мастеру или  выполнить не очень сложный ремонт своими руками. На данных видео представлены два варианта:

  1. Выполняется с помощью ленты SenoloFix. Накладывается своего рода гипс на место перелома. Способ применения достаточно прост, чтобы провести подобную процедуру дома. 
     
     
  2. Выполняется с помощью штифта, эпоксидного клея и термоусадочной ленты.
     
     

  Разница лишь в применяемых материалах и затраченном времени. Выбор остаётся за вами. 

• Как разблокировать телескопическую палку с внутренней фиксацией?

• Зачем стремиться к подвижности лопаток при ходьбе?

  Коротко говоря, то что должно двигаться, лучше чтобы двигалось.

  
  
  В скандинавской ходьбе проработка этого региона даёт возможность циклично задействовать мышцы спины, часть которых находятся в напряжении, другая часть в пассиве и не работает когда человек сидит, лежит и долго стоит.
  
  Амплитуда в движении лопатки, плеча ценно для здоровой осанки, шеи, частично связано с нормальным давлением и отсутствием головных болей. Благодаря соответствующей технике выполнения движений улучшается кровообращение в затылочном и лопаточном регионе. 
  
  Обращение клиентов с болями в спине, чаще всего это связано с неподвижностью мышц спины (сидячая работа), монотонным напряжением (стоматологи, косметологи и т.п.).
  
  Поэтому при регулярных занятиях 2-3 раза в неделю становится заметен результат. Люди чувствуют облегчение, снятие напряжения в мышцах. Когда мышцы спины функционируют на должном уровне, мы способны носить ребёнка на руках, поднимать груз в быту и на работе, продолжать выполнять работу, в которой не избежать статичного положении тела.
  
  Если пренебречь мышцами спины, найдутся мышцы, которые помогут выполнить эту же работу, но не факт, что они долго протянут, выполняя свою работу и за «соседа».
  
  На соревнованиях ротация за счёт глубоких мышечных волокон вдоль позвоночника и поверхностных мышц, приводящих в движение лопатку, малоэффективна. Неоправданно расходуется энергия и нет эффекта ускорения. Поэтому в спортивном режиме ходьбы таз и плечи менее подвижны, создают базу, от которой толкаются ноги и руки, ускоряя передвижение тела.