Польза от тренировки в умеренном темпе.

Основная форма тренировки скандинавской ходьбы – это продолжительная прогулка «на четырех ногах». Данный вид тренировки может продолжаться от получаса до двух часов, в зависимости от уровня вашей физподготовки. При этом темп скандинавской ходьбы должен быть умеренным, скажем с частотой пульса 120-150 ударов в минуту. Если вы не можете измерить свой пульс с помощью пульсометра, то можно придерживаться следующего правила: при ходьбе вы должны быть в состоянии поддерживать разговор. Если это вам не удается, тогда скорректируйте для себя уровень упражнений, чтобы не было перенапряжения.

Лучшей поверхностью для тренировок в скандинавской ходьбе является смешанный тип почвы, но при этом без слишком крутых подъемов. Однако естественные изменения почвы сделают тренировку с палками одновременно развлекательной и функциональной. На плоском участке дороги можно увеличить длину шага, увеличивая расстояние между скандинавскими палками. Поднимаясь вверх, благодаря сильной работе рук, вы экспериментируете с новым ощущением «четырехколесный механизм», а выполняя спуск, сделайте легкую пробежку, чтобы расслабить мышцы и восстановить их после тяжелых усилий.

Начиная заниматься скандинавской ходьбой, особенно если вам известно, что ваше физическое состояние далеко не в лучшей форме, лучше выбирайте дорожки для тренировки на плоской поверхности, например дорогу в лесопарке, но не пересеченную местность с большой крутизной. 

Умеренный уровень упражнений в скандинавской ходьбе подходит для самых простых людей (не для типов «fitness crazy» – сдвинутых на фитнесе). Проще говоря, этот уровень идеален для тех, кто нуждается в регулярных упражнениях на свежем воздухе, тренирующих сердечно-сосудистую и респираторную систему и мышцы во время всего занятия.

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90 % всех мышц тела.
• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Помогает справиться практически с любыми возвышенностями.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Эффективное занятие и для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.