Влияние воды на тренировках nordic walking

С приходом тепла потребность в воде возрастает. Напомню про чудеса, которые происходят во многом благодаря воде:

• растворение органических и неорганических веществ, попадающих в организм извне и вывод переработанных продуктов;
• поддержка клеточного матаболизма;
• формирование синовиальной (внутрисуставной смазки) жидкости;
• ферментативные реакции;
• движение лимфы, разжижение крови.

🚩
Воды может быть недостаточно в организме если:

• возникают отёки у глаз;
• сухость кожи тела и трещины на пятках;
• тяжесть в ногах;
• сухость в горле;
• заложенность носа;
• желание пить после еды и другие симптомы.

🏳️
В воде содержаться необходимые для организмы минералы: кальций, магний, йод, фтор и др. 

🚩
Постоянное употребление минеральной воды не желательно. Может вызвать дисбаланс электролитов в организме, избыток вышеупомянутых микроэлементов, появление аллергических реакций и нежелательное взаимодействие с принимаемыми лекарствами.

Как нормализовать питьевой режим?
1. Можно рассчитать индивидуальную норму потребления воды в сутки из расчёта 30 мл на 1 кг идеального веса (а не реального на данный момент) с помощью калькулятора и установить напоминания на смартфон.

2. Лучше создать поддерживающую обстановку: фляжка с водой на тренировке, стакан с водой у кровати, дивана и на рабочем столе.

Сколько пить?
Утром натощак начинать с пол-стакана, постепенно довести 1-2 стаканов (индивидуально и по сезону) тёплой воды 40-45 градусов.

Важно создать:
лёгкость (меленькими глотками, постепенно, с паузами),
доступность (приготовить стакан и необходимые ингредиенты с вечера;),
приятность употребления (с соком дольки лимона, с крупинкой соли под языком или слегка подслащённую мёдом). 

Могут быть другие добавки, а можно обходиться без них.

Нет необходимости употреблять большое количество воды на тренировке по скандинавской ходьбе, в транспорте или других обстоятельствах, когда поблизости нет туалета. 
Достаточно смочить рот одним глотком, чтобы удовлетворить потребность, а не пропустить транзитом. Основная задача не подавлять симптомы жажды и прислушиваться к организму.

Инструктор скандинавской ходьбы Александр Мех