Выбор одежды и обуви для nordic walking. Как подготовиться к тренировкам на улице весной?

Для тренировок на улице весной нужно выбирать одежду и обувь, которые защитят от прохладного ветра и небольшого дождя, но при этом не будут перегревать тело. Излишне тёплая одежда вызовет перегрев, снизит желание двигаться и выполнять упражнения. Одежда, которая внешне выглядит спортивной, может быть комфортной для отдыха, но совершенно не готовой к сильному ветру и дождю. На случай ненастья хорошо иметь дождевик, жилетку и няшные аксессуары (перчатки с открытыми пальцами, баф на горло или/и голову).

Отходил зиму в ботинках, пришло время обуви, которая подходят для весенних, осенних и даже летних тренировок. С ходьбой в трекинговой обуви можно согласиться зимой, когда движения ограничены. Постоянное ношение обуви с твёрдой подошвой и высоким голенищем ограничивает движение стопы, летом может натирать.

Кроссовки с сетчатым покрытием подойдут для лета. Чтобы тебя не останавливал дождь, роса весной и осенью, обрати внимание на синтетические материалы и водоотталкивающую пропитку. Очень рекомендую познакомится с гетрами или гамашами – это просто спасение на лесных дорогах от попадания песка, листьев и снега в кроссовки с низким голенищем.

Обрати внимание на момент смены сезонной обуви. Обувать кроссовки с прошлого сезона или новые лучше на мягкие махровые носки, они помогут стопе адаптироваться к новой форме без натоптышей и мозолей.

Основное правило при выборе одежды и обуви для тренировок на улице в тёплое время года - это комфорт. Комфортность и свобода движений во время тренировки помогут сделать ее более эффективной и приятной. Всё конечно индивидуально и зависит от плана тренировки, темпа ходьбы. Я при выборе одежды и обуви на тренировку по скандинавской ходьбе одеваюсь так, чтобы изначально при выходе из дома не было тепло, а хотелось двигаться, чтобы согреться. Ветровку или жилет беру в рюкзак или поясную сумку, если планирую провести некоторое время в транспорте, в ожидании сбора группы или прогноз погоды предсказывает перемены.

Одежда должна быть из дышащих материалов. Имею ввиду не хлопок, а спортивный текстиль, который быстро отводит влагу от тела и сохраняет тепло. Одежда должна быть достаточно теплой, чтобы защитить от ветра и холода, но не настолько теплой, чтобы вызвать перегревание тела во время тренировки. Кроме того, одежда должна обеспечивать свободу движений и не ограничивать во время выполнения упражнений. Не малое значение имеет цвет. Если жгучий лимонный или оранжевый цвет тебе казался едким для тренировок в зале, то на открытом воздухе лучше выбирать одежду в ярких цветах, чтобы быть хорошо видимым.

Если планируешь тренироваться в условиях низкой освещенности, таких как ранние утро или вечер, не забудь надеть отражающую одежду, фликеры и использовать налобный фонарик, чтобы увеличить свою видимость для других. Обращу внимание на функциональность одежды, о которых мог/ла не задумываться раньше:

• удлиненная спина прикроет поясницу во время растяжки,
• зоны вентиляции в области подмышек позволяют регулировать тепло и потоотделение;
• свободные рукава и объём в груди для размаха рук важны при ходьбе и во время упражнений;
• регулировка манжетов поможет избежать потерь тепла и подогнать под запястье;
• высокая горловина, чтобы не надеятся только на бафф;
• глубокий регулируемый капюшон не слетит при первом порыве ветра и не сковывает движения;
• много карманов, чтобы удобно разложить в них телефон, ключи, носовые платки и маленькую флягу с водой, если предпочитаете обходиться без поясной сумки и рюкзака.

Что касается обуви, то для тренировок на улице, в парке и в лесу лучше выбирать легкую спортивную обувь, которая обеспечивает достаточную амортизацию и устойчивость на неровных поверхностях. Специальные кроссовки для бега в большинстве случаев подойдут и для ходьбы. Бег по резине, асфальту и грунту конечно же отличается, поэтому для занятий на природе лучше выбирать обувь с более прочной двухслойной подошвой. Нижний слой будет выполнен не из пены, а резины с достаточным протектором, чтобы не скользить после дождя на асфальте и грунтовой дорожке.

Кроссовки для ходьбы отличаются мягкой подошвой, закруглённой пяткой для участия всей стопы в перекате. Гибкая подошва на переходе в мысок обуви способствует активному участию пальцев во время ходьбы. Я придерживаюсь этого критерии и при выборе повседневной обуви.

Однако, помимо выбора правильной одежды и обуви, важно также учитывать прогноз погоды перед тем, как отправиться на тренировку. Старайся планировать свою тренировку на время, когда погода ожидается наиболее благоприятной. Метео-радар показывает визуально направление ветра и осадков на ближайшие пару часов. Также хорошей идеей будет одеваться в несколько слоев, чтобы можно было регулировать температуру тела в процессе тренировки.

Не забывай о том, что с потеплением возрастает потребность в воде во время тренировки. Моя фляжка становится больше ближе к лету. Бери с собой воду или спортивный напиток и регулярно делать перерывы для возобновления водного баланса. На продолжительные маршруты можешь взять с собой легкие перекусы, чтобы поддерживать энергию. Запасной слой одежды предпочтительнее сложить в поясную сумку. Они бывают разных размеров, из разных материалов, разных форм, с разными застежками или липучками чтобы прицепить ветровку поверх. Такую сумку лучше спустить на бёдра, чтобы не ограничивать своё дыхание животом. Достать воду с поясной сумки гораздо быстрее и легче, чем из рюкзак.

Рюкзак объёмом до 5 литров или специальный чехол для палок с креплением на талии может вместить бутылку с водой и запасные элементы одежды. Если выбирать между рюкзаком и сумкой, лучше отдать предпочтение поясной сумке, чтобы не стеснять движения в плечах и не ограничивать скручивание корпуса в плечах. Для отработки техники ходьбы лучше минимизировать количество вещей, необходимых на тренировке или по карманам разложить самое необходимое. Люблю карманы на спине в вело одежде, они позволяют обходиться без поясной сумки.

Следуя этим советам, тренировки на открытом воздухе пройдут в комфорте и безопасности. Статья подготовлена по материалам полного гида с фото, описанием характеристик тканей, примерами моделей одежды и кроссовок.
Аудио-версия статьи в подкасте «Скандинавская ходьба».
Удачных тренировок!
Инструктор скандинавской ходьбы Александр Мех