Корзина
153 отзыва
+375 (29) 372-01-74
Центр скандинавской ходьбы в Беларуси
Школа для граждан пожилого возраста и не только

Школа для граждан пожилого возраста и не только

Школа для граждан пожилого возраста и не только
Полезные советы и практические рекомендации, имеющие различную социальную направленность для граждан пожилого возраста.

25.05.15

 ТАЙНЫ ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Не бывает хорошего или плохого возраста, бывает только правильное или неправильное к нему отношение и, как следствие, удовлетворительное или нет самочувствие. Мы сами в основном определяем, живем ли с радостью, справляясь по мере возникновения с различными жизненными ситуациями либо со скрипом шевелимся под их гнетом.

 

Активное долголетие предполагает:

Физическую активность, водные процедуры, рациональный режим питания, продуманный распорядок дня. Положительный эмоциональный настрой.

Двигаться и дышать:

  •   Ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе. Ученые утверждают, что у мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 56 раз реже, чем у тех, кто ходит менее часа.
  •   Регулярные физические нагрузки и бег – безопасный способ стимулировать выработку гормона роста и «гормонов радости».
  •  Эффект бега становится ощутим и заметен, когда покоряемые в течение недели дистанции в сумме достигают 15 километров.
  •  В процессе тренировок контролируйте частоту пульса. Она не должна превышать разности между цифрой 200 и количеством прожитых лет.

Баня…

  • «Который день паришься, тот день не старишься» – говорили наши предки и были правы. Банные процедуры – своего рода закалка, закрепляющая дух и тело, а также неплохая гимнастика для кровеносных сосудов.
  • Баня снимает усталость, разглаживает кожу, возвращает отличное настроение.
  • Баня или, наоборот, обливание холодной водой продлевают жизнь. Установлено, что при тепловом и при холодовом шоке организм вырабатывает особые, работающие против старости белки.
  • Укрепляют иммунитет холодовые стимуляции – ношение легкой одежды, воздушные ванны, холодные обливания, хождение босиком.

 

Умеренное и рациональное питание

Не переедайте. Переедание ускоряет в организме выработку свободных радикалов. А они – главные разрушители организма и виновники старения.

  • Все люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, были умерены в пище.
  • Не ешьте на ночь. Плотный ужин поселяет в организме лень, замедляет проявление эффекта от физических усилий и не дает вовремя заснуть.
  • Кисломолочные продукты, крупы, овощи должны быть ежедневно на нашем столе.
  • Включайте в меню морскую рыбу источник белков и йода.

 

Рецепты против старения на каждый день:

  • Если в Вас есть искра жизненного оптимизма, берегите ее как зеницу ока. Ни за что не давайте себе «окисляться», иначе старость придет и не уйдет.
  • Всегда смотрите на окружающий мир с неистощимым любопытством, не теряйте интереса к жизни! Ощущайте себя частицей истории, а не носящейся по ветру песчинкой.
  • Чаще встречайтесь с молодежью, присматривайтесь – она не так уж плоха, делитесь с ней своим опытом.
  • Почаще улыбайтесь, от смеха действительно холодеет голова, а может быть и все тело. Но смеяться - не значит злословить: от этого стареешь. Еще лучше – уметь посмеяться над собой, прежде чем над тобой посмеются другие.
  • Поменьше говорите о болезнях.
  • Очень важно, «организуйте» себе хороший, полноценный сон.

 

Каждое утро напоминайте себе: «Не скрипеть».

 

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ

Учёные утверждают: человеку гарантировано 120 лет жизни. И всё же наш век короче.  Следуя, разработанным правилам, Вы сумеете значительно продлить, сделать более приятной свою жизнь. 

 

Не объедайтесь!

Вместо правильных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

Меню должно соответствовать возрасту

Люди каждого возраста нуждаются в различном питании. У тридцатилетних женщин первые морщинки появляются позже, если они регулярно будут употреблять в пищу печень и орехи. Людям старше 40 лет полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше 40 лет необходим селен, содержащийся в сырых почках. Он способствует снятию стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

Попытайтесь найти подходящую работу

Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше.

Имейте на всё свою собственную точку зрения

Осознанно живущий человек впадает в депрессию значительно реже того, кто пассивно плывёт по течению.

Двигайтесь

Даже восемь минут занятий физкультурой в день продлевает жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

Спите в прохладном помещении

Доказано: кто спит при температуре 17-18ºC, дольше останется молодым. Причина в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также от  температуры окружающей среды.

Время от времени балуйте себя

Не нужно слишком ограничивать себя. Временами позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье, галстук или сумка, не нужно думать об экономии.

Не следует подавлять в себе гнев

Тот, кто постоянно держит переживания в себе вместо того, чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнениями с окружающими, более подвержен любым заболеваниям.

Тренируйте головной мозг!

Время от времени разгадывайте кроссворды, участвуйте в коллективных играх, требующих мыслительной деятельности. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заучивайте наизусть стихи, начните осваивать иностранный язык. Заставляя работать головной мозг, мы замедляем  процесс возрастной деградации, затухания умственных способностей.

 

КАК БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Каждый из нас хотя бы единожды, говорил, что у него депрессия. Порой под словом «Депрессия» скрывают обычную усталость или мимолетную грусть, словом, то, что вовсе не нуждается в лечении. Что же представляет собой настоящая депрессия и почему она требует вмешательства специалистов?

 

Депрессия - угнетённое состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги, апатии и безучастным отношением к действительности.  

 

Основные   симптомы депрессии:

 

- Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств;

- Снижение интеллектуальной активности;

- Потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;

- Выраженная утомляемость, «упадок сил».

 

Дополнительные симптомы депрессии:

-  Пессимизм;

- Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;

- Заниженная самооценка;

-Неспособность концентрироваться и принимать решения;

- Мысли о смерти и (или) самоубийстве;

- Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;

- Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

 

Как защитить себя от депрессии

 

Каждый человек может поддержать сам себя в трудных жизненных ситуациях, используя некоторые способы психологической помощи.

Рационализация. Находясь в проблемной ситуации, попытайтесь трезво оценить и понять, что в решении проблемы зависит от вас, а что нет. 

Обесценивание.  Какая неприятность не произошла бы – потеряли работу, изменил любимый, рассорились с лучшей подругой, - постарайтесь переосмыслить случившееся. Не останавливайтесь на плохом, уверенно смотрите в будущее.

 Отрицание. Вы можете сказать  себе: «Забудь о том, что случилось!»  Чтобы было легче это сделать, займитесь делами, которые давно ждут. Думайте о том, что всё хорошо, ничего не произошло. Если это получится, то хотя бы на короткое время вы почувствуете, что стало намного легче.

Действие. Порой, переживая горе, справляясь с какой-то проблемой, человек испытывает гнев, злость, агрессию. Зло нельзя держать в себе. Гнев надо выпускать – идите в бассейн, спортзал, копайте землю, колите дрова, а может, и просто попинайте подушку, хорошо понимая, что объект насилия – причина вашей проблемы.

Занятия спортом. Исследования показывают, что люди, испытывающие депрессию, лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе (бег, ходьба, плавание, велосипедные прогулки).

Хороший сон. Сон – лучшее лекарство. Как правило, люди находящиеся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрыми.

 

Справились с депрессией – и за дело, к своей обычной деятельности. Пусть ваша жизнь будет лучше, совершеннее, а вы обретете психологический комфорт.

Источник: МЛАД, Антон Свежиянинов, г. Санкт-Петербург

Предыдущие статьи
Контакты
  • Телефон:
    +375 (29) 372-01-74, velcom
    +375 (29) 555-21-42, mts
  • Контактное лицо:
    Кирилл Витальевич Шустов
  • Адрес:
    а/г Ждановичи, Парковая, 3/б, Минск, Беларусь
  • Skype:
    shustov381
Карта
social-icon
social-icon
social-icon
Loading...