Корзина
202 отзыва
+375 (29) 372-01-74
Центр скандинавской ходьбы в Беларуси

Выбор обуви для скандинавской ходьбы

Выбор обуви для скандинавской ходьбы
Выбирая обувь для занятий скандинавской ходьбы необходимо четко представлять, какие характеристики она должна в себя включать. «Скандинавам» повезло, поскольку основные критерии и концепции применимы с бега.

21.07.20

Как выбирать обувь для скандинавской ходьбы? 

При выборе кроссовок необходимо учитывать свой тип пронации (тип вашего свода стопы). 

При ходьбе первой земли касается пятка, затем происходит перекат к носку. Когда центр тяжести находится по центру стопы, её свод уплощается, голень смещается внутрь. 

Пронация смягчает ударную нагрузку, поддерживает равновесие при приземлении и отталкивании. 

Когда стопа восстанавливает глубину своего свода, а голень смещается наружу, наблюдается процесс супинации. 

Поэтому, приспособления для поддержки свода называются супинаторами.

Каждый наш шаг — это цикл, состоящий из фаз пронации и супинации.

В зависимости от величины пронации, люди делятся на три группы:

  1. Гипопронаторы – люди с высоким сводом стопы, контакт с землёй происходит с внешней стороны пятки. Нагрузка распределяется через внешнюю часть стопы, а прогиб свода внутрь незначителен. При отталкивании работают маленькие пальцы ног.
  2. Нейтральные пронаторы – ходоки с нормальным сводом стопы, у которых касание с поверхностью происходит с внешней стороны пятки. Стопа при ходьбе разворачивается немного внутрь, обеспечивая оптимальное распределение нагрузки при приземлении. Отталкивание происходит равномерно, всей передней частью стопы.
  3. У гиперпронаторов касание с поверхностью начинается с внешней стороны стопы, но при приземлении она значительно разворачивается внутрь. При приземлении, стопа и голень имеют неустойчивость, затруднена стабилизация тела, нагрузка распределяется неравномерно. Отталкивание происходит, в большей, степени за счёт большого и второго пальца стопы, то есть внутренней части свода.

Определите свою пронацию можно мокрым тестом: с полминуты простоять мокрыми ногами на листе бумаги и сравнить с картинкой.

определение пронации перед выбором обуви

Кроссовки для леса и гор должны отвечать следующим характеристикам:

  • агрессивная подошва;
  • в подошве присутствуют элементы, помогающие стопе адаптироваться к рельефу грунта при движении по неровной поверхности;
  • закруглённая пятка для более естественного переката стопы при движении.

Примеры такой обуви: NewFeel NW 580, Adidas Terrex SwiftAsics FujiTrabuco, Salomon XA PRO 3DOn Cloud Waterproof.

Для ходьбы по ровным поверхностям подбирается обувь попроще:

  • небольшой вес;
  • толстая подошва, смягчающая ударную нагрузку за счёт геля или пены под пяткой;
  • закруглённая пятка для более естественного переката стопы при движении.
  • подошва эластичная, разбита на сегменты и устойчивая к стиранию. 

Это наиболее важные критерии, которым должна соответствовать обувь для занятий на твёрдых поверхностях. Лучше отдать предпочтение ходьбе по натуральному грунту, траве, снегу. В условиях внедорожья пригодятся гамаши, которые предотвратят попадание мелкого мусора внутрь кроссовок. 
Можно послушать выпуск подкаста на тему выбора обуви и компрессионного трикотажа или почитать подробнее в статье приглашённого эксперта Василия Лялеко, магазин metarun.by

 

Другие статьи
Контакты
  • Телефон:
    +375293720174, A1
    +375295552142, MTC
  • Контактное лицо:
    Кирилл Витальевич Шустов
  • Адрес:
    а/г Ждановичи, Парковая, 3/б-25, Минск, Беларусь
  • Skype:
    shustov381
Карта