Продавец Центр скандинавской ходьбы развивает свой бизнес на Deal.by 11 лет.
Знак PRO означает, что продавец пользуется одним из платных пакетов услуг Deal.by с расширенными функциональными возможностями.
Сравнить возможности действующих пакетов
Начать продавать на Deal.by
Корзина
165 отзывов
Добавить отзыв
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
Корзина
Центр скандинавской ходьбы
+375 (29) 372-01-74

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Правильная техника скандинавской ходьбы

Вы всегда сможете быстро освоить технику скандинавской ходьбы. Главное — следовать указаниям инструктора.

Рекомендации перед занятиями 

1. Держите палки лёгким хватом. Мягко обхватите пальцами рукоятки, но держите их крепко. 
2. Держите руки прямыми, пусть они свободно качаются по бокам, как два длинных маятника. 
3. Держите носочки ног всё время позади себя. (Если при ходьбе вы будете смотреть вниз, то сможете их увидеть). 
4. Поднимите грудную клетку вверх и в сторону от нижней части тела, чтобы задействовать мышцы брюшного пресса и основные мышцы. Расслабьте плечи.

Шаг 1. Держите центр каждого шеста параллельно земле. Пройдите несколько шагов, расставляя руки так, как это обычно делается при ходьбе. Обратите внимание, что когда ваша правая рука качается вперёд, ваша левая нога шагает вперёд. Или отложите палки в сторону и бодро пройдите небольшое расстояние, сильно размахивая руками. 
Шаг 2. Возьмите палки за ручки. (Убедитесь, что левая и правая палки находятся в соответствующих руках, а кончики ботинок направлены назад; никогда не кладите большой палец на рукоятку!). Повторите Шаг 1, просто волоча палки по земле позади себя. Начните с небольшого замаха. (Некоторым пользователям кажется сложным перетаскивать и раскачивать палки. Пусть эти люди перейдут к Шагу 3). Убедитесь, что руки прямые, носочки ног всё время находятся позади вас, а грудная клетка приподнята. 
Шаг 3. Продолжайте тащить палки, но теперь замахнитесь ведущей рукой выше, пока она не окажется в таком положении. Одновременно удлините шаг, чтобы он соответствовал большему замаху руки. Пусть ваши руки вернутся в прежнее положение, пока не окажутся на одной линии с бёдрами или даже немного позади них. В этот момент естественным образом должно произойти очень небольшое поднятие и опускание носочков ног от земли (против направления движения). Поднимайте и опускайте палки уверенно, но мягко, не вдавливайте их в землю! 
Шаг 4. Прижмите внешние края ладоней к ремням (руки при этом остаются прямыми). Почувствуйте, как сокращается верхняя часть тела и основные мышцы, и ваше тело продвигается вперёд под действием палок. Помните, что если держать локти как можно более прямыми, это приведёт к более эффективным тренировкам!

Продвинутые техники 

1. Подъём в гору. Держите палки вертикально и перед собой. Слегка наклонитесь вперёд и используйте палки таким образом, чтобы толкать своё тело вверх по склону. Если необходимо, согните локти, но не забудьте вернуться к технике прямых рук на вершине холма. 
2. Спуск с холма. Держите палки вертикально, впереди и немного в стороны. Согните колени и локти и замедлите темп. При крутых спусках может быть полезно использовать более длинные палки. На менее крутых склонах минимизируйте давление на ремни или тащите палки за собой. 
3. Тропинки, гравий и песок. Снимите резиновые наконечники ботинок и используйте наконечники из твердосплавной стали для дополнительного сцепления и устойчивости. Для дальних походов попробуйте поэкспериментировать для создания более сильного отталкивания. 
4. Дождь. Экспериментируйте, снимая наконечники ботинок на скользких поверхностях.

Где можно научиться технике скандинавской ходьбы в Республике Беларусь

Научиться правильной технике скандинавской ходьбы можно только под руководством опытного и квалифицированного тренера. «Центр скандинавской ходьбы» готов предоставить всем желающим полный курс обучения технике скандинавской ходьбы для начинающих и продвинутых пользователей. Занятия могут проводиться как в группах, так и в индивидуальном порядке. 

Другие статьи
  • Влияние воды на тренировках nordic walking
    Влияние воды на тренировках nordic walking
    С приходом тепла потребность в воде возрастает. Нет необходимости употреблять большое количество воды на тренировке по скандинавской ходьбе, когда поблизости нет туалета, но важно формировать здоровую привычку. Достаточно смочить рот одним глотком, чтобы удовлетворить потребность, а не пропустить транзитом. Основная задача не подавлять симптомы жажды и прислушиваться к организму.
  • Выбор одежды и обуви для nordic walking. Как подготовиться к тренировкам на улице весной?
    Выбор одежды и обуви для nordic walking. Как подготовиться к тренировкам на улице весной?
    Следуй советам, которые помогут оставаться в комфорте и безопасности во время тренировок на открытом воздухе весной.